New PDF release: Arte y tecnica de las manualidades Papel mache

By Claudine Loiselot-Nicostrate

Книга посвящена созданию поделок из бумаги в технике папье-маше.

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Realícelo 3 veces con cada opción. Consejo: Inicie el movimiento con la fuente de energía (no con las piernas) cuando ruede hacia atrás. Modificación: Si no puede mantener la espalda plana cuando desciende los pies hasta el suelo, empiece y finalice el movimiento con las piernas elevadas a 90º. avanzado Progresión: Cuando el cóccix alcance la colchoneta, continúe descendiendo las piernas tanto como le sea posible, siempre y cuando mantenga toda la columna sobre la colchoneta. Beneficios para el deporte: Previene el dolor de espalda, estabiliza el torso y mejora la flexibilidad.

Intermedio • Alterne las piernas 10 veces. Acerque la pierna a las manos y no al revés. Modificación: Para el dolor de espalda, mantenga la pierna extendida más alta. Para la rodilla lesionada, coloque las manos por detrás de las rodillas y no en los tobillos. Progresión: En lugar de agarrar los tobillos, mantenga los brazos extendidos a lo largo del cuerpo a unos centímetros del suelo mientras cambia las piernas. Beneficios para el deporte: Estabiliza el torso y mejora la flexibilidad de los músculos isquiofemorales.

Agarrándose los tobillos, acerque la cabeza a las rodillas. Permanezca encogido formando una pelota, y mantenga los pies cerca de las nalgas y el estómago contraído. • Inspire. Ruede hacia atrás hasta que los hombros contacten con la colchoneta y espire. Vuelva a rodar hasta quedar sentado y mantenga la posición cuando llegue arriba. Equilíbrese sobre las tuberosidades isquiáticas durante 2 tiempos. • Repítalo 6 veces. Consejo: Mantenga la cabeza cerca o entre las rodillas. Modificación: Si siente algún dolor en las rodillas, inténtelo con las piernas flexionadas, y sosténgalas por detrás de los muslos.

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